什么是冬季抑郁？

　　其實很多人一旦到了冬天就會出現(xiàn)渾身乏力，情緒低落的情況，這可能是患上了冬季抑郁，或者叫季節(jié)性情感障礙。
　　
　　季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder），又稱季節(jié)性情緒失調(diào)、冬季憂郁癥，在高緯度地區(qū)（北緯30度以北或者南緯30度以南）較為顯著。話說高緯度地區(qū)生活的人雖然有美輪美奐的極光陪伴，但長期生活在缺少陽光的環(huán)境里，實在是不易。
　　
　　英國國家心理健康協(xié)會指出，每到寒冬，抑郁患者人數(shù)明顯增加，甚至要比平時多出大約10%。季節(jié)對人精神健康的影響已經(jīng)引起了業(yè)界專家的高度關(guān)注。有專家稱因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問題為“季節(jié)性精神紊亂”。
　　
　　為何冬天會誘發(fā)抑郁？

　　關(guān)于為何冬天會讓人產(chǎn)生抑郁的原因中，我國的中醫(yī)其實很早就發(fā)現(xiàn)了，成書于公元前300年的《黃帝內(nèi)經(jīng)》（譯者注：《黃帝內(nèi)經(jīng)》的成書時間尚無定論，有先秦、戰(zhàn)國、西漢三個說法）——這本關(guān)于健康和疾病的專著論述了季節(jié)如何對人體產(chǎn)生影響，書中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”也就是說，冬季是一個適合養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，人們在這樣的時令下，應(yīng)當早睡晚起，克制欲望，潛心蟄伏，保持內(nèi)心的安定與寧靜。法國醫(yī)師菲利普·皮內(nèi)爾（Philippe Pinel）在他1806年出版的《論精神錯亂》（Treatiseon Insanity）里，記錄了他的一些精神病人在12月和1月，即冬天最寒冷的時候，會出現(xiàn)精神衰弱的癥狀。
　　
　　上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院心理科主任林國珍表示，季節(jié)對于情緒的影響一直都有。冬天抑郁可能和冬季晝短夜長，日照時間短，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，特別是褪黒激素分泌增加和5-羥色胺的合成減少有關(guān)，造成情緒和精神行為的癥狀。
　　
　　如何應(yīng)對冬季抑郁？

　　解決冬季抑郁的方法也很簡單，艾灸、吃好吃的和曬太陽。
　　
　　1、采用艾灸療法，可以在大椎穴使用定灸法艾灸，在關(guān)元穴，神闕穴和神門穴使用溫和艾灸。三點灸大，，神闕和關(guān)元每次30分鐘灸，神門穴灸20分鐘，每日1次。
　　
　　大椎穴是調(diào)節(jié)全身功能的重要穴位，也是氣血匯聚于人體所有陽經(jīng)的地方。大椎穴灸對提高人體免疫力，改善情緒，緩解抑郁，改善肺部呼吸功能有很好的作用;神闕穴是人體的長壽點;艾灸此時可以使人精神，能量，腰部肌肉強壯，耳朵明亮；關(guān)元穴灸可以滋補腎臟，滋養(yǎng)人體，溫暖身體，延年益壽，促進氣血的運作。
　　
　　此外，我們還可以協(xié)助刮痧療法。沿著脊柱的兩側(cè)，從上到下刮幾次，因為這里是足部太陽膀胱經(jīng)絡(luò)和管狀靜脈，這里刮痧可以疏通楊經(jīng)絡(luò)，提升陽氣，使氣通暢通。在胸前和腋下可以分散幾次。
　　
　　2、我們可以適當吃一些好吃的，也可以調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。比如很多人熟知的香蕉也可以緩解抑郁，因為香蕉含有的“生物堿”也對增加幸福感、改善負面情緒有著幫助，同時香蕉中的色胺酸和維生素B6更可以幫助大腦制造血清素，是緩解抑郁的好幫手。
　　
　　3、季節(jié)情緒失調(diào)癥的確切原因還不清楚，但從其受緯度影響看，陽光照射時間變化是一個因素。其中一個有關(guān)理論為由于冬季陽光照射時間短，調(diào)節(jié)心情睡眠及性激素的生物鐘運動緩慢；另一說法是，季節(jié)情緒失調(diào)癥患者腦部傳輸信息的化學物質(zhì)受陽光影響變化，陽光照射可以使其達到平衡。
　　
　　因此，陽光是治療抑郁癥最好的“對癥良藥”。意大利的醫(yī)生們認為，如果堅持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑郁的心情會隨之消失。